ウォーキング・運動記録 夜ウォーキング実録｜満月と街灯の下で、ただ歩いた日
夜のウォーキング実録。19,565歩を歩いた日の記録として、朝との違い・満月と街灯の光の中で感じたことを綴ります。景色が見えないからこそ歩きに集中できた夜。翌日また歩きたくなる理由もまとめました。
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ダイエット・体重管理 くびれを作る腹式呼吸のやり方｜ウエストが引き締まる呼吸法のコツと練習ステップ
腹式呼吸でお腹まわりが動きやすくなる仕組みと、くびれづくりに活かす練習ステップを紹介。仰向け・座位・立位の呼吸の基本、自然に締まる感覚を育てるポイントなど、今日からできる呼吸トレのコツをまとめました。
ウォーキング・運動記録 歩くと食欲がリセットされると感じた日｜食べすぎ防止のリアル
朝ウォーキングで食欲が落ち着いた日の記録です。空腹ではない朝でも歩くことで気持ちと胃が整い、食べすぎ防止につながる実感がありました。歩数・朝の感覚・コロッケサンドを食べられた理由までリアルにまとめています。
ダイエット・体重管理 下半身太りの原因と解消のヒント｜股関節ほぐしでスッキリ
下半身太りが気になるのは、股関節の硬さや筋肉の使い方の偏りが関係していることも。仰向けひざ倒し・脚回し・座りストレッチなど、家でできる下半身ケア習慣を紹介します。無理なく続けて、スッキリ感をめざすヒントに。
美容ダイエット 骨盤のゆがみチェックと整えるセルフケア｜家でできる簡単習慣
骨盤のゆがみは日常のクセから生まれやすいもの。鏡でできるチェック方法、仰向けでの足角度確認、左右差の見方、家でできるお尻ほぐし・膝抱えストレッチ・股関節ケアなど、無理なく続けられるセルフ調整習慣をまとめました。
ダイエット・体重管理 姿勢が変わると見た目体重が変わる｜猫背改善ストレッチ習慣
体重は変わらないのに太って見える…その原因は姿勢かもしれません。猫背で丸まったラインを整え、スッと縦に伸びた細見えシルエットへ。胸を開くストレッチ・肩甲骨の動き・呼吸のコツなど、今日から始められる姿勢習慣をまとめました。
ウォーキング・運動記録 足底筋膜炎と診断された日｜私が病院に行った理由と、ウォーキングとのこれからの向き合い方
右足のかかとに違和感を覚えたのは、ちょうど1週間前のことです。「ん？なんか痛い？」と最初に感じたのは、いつものようにウォーキングの途中でした。その日は天気もよくて、歩数も順調に伸びていて、「今日は20,000歩いけそうだな」と内心ワクワクし...
美容ダイエット 40代のためのむくみ対策｜細見えを叶える生活習慣
朝から顔や脚が重い、夕方になるとパンパン…そんな40代のむくみに悩む方へ。巡りを整える生活習慣、歩き方、姿勢、呼吸のコツなど、毎日取り入れやすい“細見え”習慣をまとめました。無理なく続けられる内容です。
ダイエット・体重管理 冷え性と太りやすさの関係｜体の巡りを整えるコツ
手足が冷えて動きにくい、なんとなく太りやすくなった…そんな悩みの背景にある“巡りの滞り”をやさしく解説。呼吸・姿勢・下半身ケアなど、今日からできる巡り改善のコツをまとめました。無理なく続けられる習慣で体を温めやすく。
美容ダイエット 1日5分で肩が軽くなる｜肩甲骨ストレッチで呼吸が深まり体が温まる習慣
肩や背中が固まると呼吸が浅くなり、体が温まりにくく感じることも。1日5分の肩甲骨ストレッチで動きを滑らかにし、姿勢と巡りを整えるヒントをまとめました。肩回し・胸開き・背中の伸ばし呼吸など、無理なく続けられるメニューです。