今朝は4時50分に家を出ました。外はまだ真っ暗で、街灯だけが細く長く道路を照らしていました。空気はよく澄んでいて、歩き始めの呼吸は白く濃く、冬の朝らしい冷たさが頬に刺さります。
空には月。今年最後の満月。12月の満月は「コールドムーン」と呼ばれるそうです。昨日の夜は大きくてオレンジ色に光る月だったけれど、今朝の月は白く縮まり、静かな青の上にちいさく浮かんでいました。
よく見ると、ほんの少し欠けている。満月のピークは2日前でしたからね。その名残を抱えた表情になっています。
公園では同じようにウォーキングしている人や犬の散歩の人がちらほら。みんな少しの間だけ立ち止まって月を見上げていました。私もその中のひとりです。その今朝の月の写真がこちら。
こうして一日の始まりを自分の足で感じながら歩くと、体だけでなく気持ちまで目覚めていくのがわかります😊
1日2万歩を続けるウォーキング生活、初日の記録と気づき。
ダイエットにはいろんな方法があります。食事制限、糖質カット、ファスティング、置き換えダイエット、筋トレ、宅トレ、サプリメント、ジム通い。
世の中には「痩せる方法」があふれていて、どれを信じたらいいのか迷ってしまう瞬間が何度もありました。私も例外ではありません。あれこれ試しては途中で続かなくなり、効果が出る前にやめてしまう。そのたびに「また戻ってしまった」と落ち込みました。
でも、ひとつだけ続けられていることがあります。
それが 歩くことです。
「走るのは苦手。でも歩くならできる。」
「器具もいらない。時間さえあれば続けられる。」
「今日できなくても、明日また再開できる。」
そう考えたとき、ウォーキングは人生の中でいちばん現実的な運動だと感じました。
そして今回のチャレンジは、これを軸に進めていきます。
食事制限なし。基本は普段通りの食生活。
でも毎日、朝と夜に歩き、合計2万歩を目標にする。
今日はその Day1の記録です。
朝のウォーキングログ
- 歩数：13,542歩
- 距離：5.31km
- 時間：1時間55分
- 推定時速：4.7〜5.2km/h
- GoogleFitハートポイント：107（＝脂肪燃焼ゾーンにしっかり入った指標）
- 帰宅後体重：開始時より -0.4kg
今日の歩き方について思ったこと
正直に言うと、私はいつも早歩きが得意なタイプではありません。
意識してスピードを上げようとすると息が荒くなり、その瞬間に歩きたくなくなる。
でも今日は違いました。
「頑張る」というより、歩いているうちに体が勝手に前へ進むような感覚があって、
自然にペースが上がる瞬間がいくつもありました。
不思議です。
無理に速く歩こうとすると疲れるのに、
体が乗っているときはスピードが上がっても苦ではない。
これが「自分にとってベストな運動強度」なのだと思います。
Google Fitの ハートポイント107 という数字は、その証拠。
ただ歩くだけではなく、脂肪燃焼ゾーンの心拍数に達していた時間が長いということ。
これは私にとってかなり励みになりました。
1日2万歩は現実的か？
今の生活に取り入れるには、歩く時間を朝と夜の2回に分けるのが一番現実的です。
- 朝 → 頭と体のウォームアップ
- 夜 → リセットとリフレッシュ
1回で2万歩を目指すのは現実的ではありません。疲労も大きい。
でも 10,000歩＋10,000歩 の分割なら継続しやすい。
そして2万歩歩けば消費カロリーも大きくなり、
「食事制限なしでも痩せる可能性」が十分に出てきます。
もちろん、食べ過ぎてしまえば意味はないけれど、
厳しい糖質制限や空腹に耐える必要がないという点は大きなメリットです。
私は今回、それを証明していきたいと思っています（あくまても私個人の方法と考え方です）
ウォーキングで痩せる？痩せない？
実際のところ、ウォーキングで痩せたという人もいれば痩せなかったという人もいます。
その違いは、運動量×継続力×日常の消費量に左右されます。
私が感じる結論はこうです。
少し歩くくらいでは体重はほとんど変わらない。
でも「毎日」「長く」「続けられるなら」変わる可能性は十分ある。
今日-0.4kgになりました。
もちろん発汗や胃の内容物の差なので、脂肪が減ったとは言い切れません。
けれど、数字が動くとモチベーションになるし、
ウォーキングは膨大なストレスをかけずに習慣化しやすい方法です。
食事がバラバラでも歩く量が大きければ帳消しにできることもある。
逆に、どれだけ歩いても摂取過多なら痩せない。
その「境界線」を知りたい。
それを見つけるために、私はこの記録を続けます。
食事についての方針
私は食事制限をしていません。
今日も特別なルールは設けず、食べたいものを普通に食べました。
ただし、以下の点だけは緩やかに意識しようと思っています。
- カロリー総量をできれば1日2,000kcal前後におさめる
- 夜食・菓子パン・砂糖の多い飲み物を避ける
- タンパク質と野菜は優先して食べる
これも無理のないレベルで。
やりすぎると続かないからです。
今日のまとめと明日へのメモ
- 朝のウォーキング：13,546歩
- 時間：1時間55分
- 心拍指標（GoogleFitハートポイント）：107
- 体重：朝→帰宅後で -0.4kg
- 食事制限なし
- ストレスなし
- 続けられる手応えあり
明日は夜のウォーキングを含め、合計2万歩到達を目標にします。
もし達成できたら、その記録と気づきをまた残すつもりです。
ダイエットは短期戦ではなく、生活に馴染ませる長期戦ですね。
歩いた距離や消費カロリーと同じように、こうして文字にして積み重ねていくこともまた、体重の変化に繋がる気がします。
この記録が誰かのためにならなくてもいい。でも、半年後の自分がこれを読み返したとき、「続けてよかった」と思える歩数と景色が残っていたら、それは成功だと思います。
最後に（Day1の自分へひとこと）
・焦らなくていい
・数字に一喜一憂しない
・歩ける日だけでいい
・1歩進めば昨日より前
こんな感じでウォーキング継続の習慣をつけていきたいと思います。
▶ 次回：夜(夕方)のウォーク含む2万歩達成の記録予定。
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